quinta-feira, 14 de outubro de 2010

Contra Peso

Aqui no blog, demos exemplos do cotidiano da anoréxica. Porém, ainda não tinhamos apresentado dietas saudáveis, que ajudam a perder peso e nem dicas para mantelo, sem deixar de comer. Aqui vão algumas dicas e logo após dietas confiáveis!


1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
3. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas.
4. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
5. Ingira todos os dias legumes.
6. Coma diariamente 2 frutas.
7. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais.
8. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé.
9. Evite alimentos fritos. Dê preferência ao grelhados ou cozidos.                                                                    10. Evite chocolates, inclusive o diet.
11. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
12. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.
13. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição,pois isso evita pegar balas, chocolates e salgadinhos.
14. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados  e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
15. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos ,ajuda a ter mais saúde! 

Dietas: Essas são dietas saudáveis,mas é nosso dever ressaltar que antes de seguir uma dieta, é necessário se consultar com um nutricionista.

Chocolotras
Café da manhã 
• Pão francês (1/2 unidade) 
• Margarina (1 ponta de faca) 
• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 
• Achocolatado (1 colher de sopa) 
• Pêra (1 unidade) 

Lanche da manhã 
• Banana-nanica (1 unidade) 

Almoço 
• Alface picada (1 pires) 
• Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Picolé de chocolate (1 unidade) 

Lanche da tarde 
• Iogurte desnatado de frutas (1 copo) 

Jantar 
• Rrúcula (1 pires) 
• Tomate-cereja (4 unidades) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Macarrão à bolonhesa (1 escumadeira) 
• Melão (1 fatia) 
• Chocolate ao leite (1 barra de 30 g) 

Lanche da noite 
• Leite desnatado (200 ml) 

Substituições 
• Pão francês = 1 fatia pão de fôrma 
• Leite desnatado com chocolate = achocolatado industrializado 
• Pêra = 1 maçã ou 1/2 papaia 
• Banana-nanica = 2 fatias de abacaxi 
• Cenoura ralada = pepino à vontade 
• Filé de frango = 1 unidade média de bife grelhado 
• Picolé de chocolate = 1 bombom 
• Iogurte desnatado de frutas = 2 polenguinhos light 
• Rúcula = 1 pires de alface, ou de acelga, ou de repolho 
• Tomate-cereja = 4 rabanetes 
• Macarrão à bolonhesa = 3 colheres de sopa de purê de batata e 1 fatia de carne assada 
• Melão = 1 tangerina 
• Chocolate ao leite = 1 bombom 
Total calórico diário: 1 357 cal 

AMA FAST-FOOD 
Café da manhã 
• Iogurte desnatado (200 ml) 
• Cereal tipo Corn Flakes (2 colheres de sopa) 
• Mamão papaia (1/2 unidade) 

Lanche da manhã 
• Maçã (1 unidade) 
Almoço 
• McSalad Shaker (1 copo) 
• Molho vinagrete (1 sachê) 
• Hambúrguer (1 unidade) 
• Batata frita (1/2 porção pequena) 
• Suco de laranja (1 copo pequeno de 300 ml) 

Lanche da tarde 
• Achocolatado industrializado (1 caixinha de 200 ml) 

Jantar 
• Tomate (3 fatias) 
• Pepino (6 rodelas) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1/2 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Melancia (1 fatia) 

Lanche da noite 
• Iogurte desnatado de morango (200 ml) 

Substituições 
• Mamão papaia = 1 fatia de melancia 
• Maçã = 2 unidades de kiwi 
• McSalad Shaker e hambúrguer = 1 hot-dog com milho e molho de tomate 
• Batata frita = 1 colher de sopa de batata-palha 
• Suco de laranja = 1 copo pequeno de suco de maracujá 
• Achocolatado = 1 suco de caixinha 
• Tomate = 1 pires de agrião 
• Pepino = 3 aspargos 
• Filé de frango = 1 filé de peixe grelhado ou 1 bife grelhado 
• Melancia = 1 pêra 
• Iogurte desnatado de morango = 1 frasco de leite fermentado 

Total calórico diário: 1 400 cal

NÃO SUPORTA SALADA 
Café da manhã 
• Pão de fôrma integral (2 fatias) 
• Queijo branco (1 fatia) 
• Suco de laranja (1 copo de 200 ml) 

Lanche da manhã 
• Uva itália (1 cacho pequeno ou 10 uvas) 

Almoço 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Carne assada (1 fatia) 
• Cenoura cozida (3 colheres de sopa) 
• Suco de abacaxi (1 copo de 200 ml) 
• Goiaba (1 unidade) 

Lanche da tarde 
• Vitamina: leite desnatado (200 ml) + banana-prata (1/2 unidade) + aveia em flocos (1 colher de sopa) 

Jantar 
• Arroz à grega (3 colheres de sopa) 
• Coxa de frango assada (1 unidade) 
• Beterraba cozida (2 colheres de sopa) 
• Melão (1 fatia) 

Lanche da noite 
• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 

Substituições 
• Pão integral = 1 pão francês 
• Queijo branco = 1 colher de sopa de requeijão 
• Suco de laranja = 1 copo de suco de morango 
• Uva itália = 1 mexerica 
• Carne assada = 4 colheres de sopa de carne moída refogada 
• Cenoura cozida = 5 colheres de sopa de couve-flor 
• Suco de abacaxi = suco de maracujá 
• Goiaba = 15 unidades de jaboticaba ou 1 maçã 
• Arroz à grega e coxa de frango = 1/2 prato de macarrão à bolonhesa 
• Beterraba = 1 unidade de palmito 
• Melão = 1/2 mamão papaia 

Total calórico diário: 1 400 cal

Fonte: http://capricho.abril.com.br/beleza/dieta-bacana-414183.shtml

Postado por: Hana

11 comentários:

  1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  2. gente pfvrr me ajudem, sou nova aqui. tenho 16 anos,1,60 de altura e 62kg, quero ter 51 kg pfvrrrr me ajudeeeeeeeemmmmm

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  3. Respostas
    1. Você tem que controlar seu cardápio do dia, se comer de mais e não ter controle vai no banheiro e vomita eu estou fazendo isso

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    2. Você tem que controlar seu cardápio do dia, se comer de mais e não ter controle vai no banheiro e vomita eu estou fazendo isso

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  4. Gente me ajuda tenho 16 anos e 1,54 de altura me sinto muito gorda e a maioria das vezes me sinto mal por olhar no espelho e ver que a cada dia estou mais gorda e não consigo parar de comer quando eu como muito eu vou no banheiro e coloco pra fora se tiver resultado aviso vocês

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  5. Sou nova aqui.Tinha maneguim 36 e 34 estou com 42 estou louca.Dive um problema de saúde tomei corticóide.Estou com 77 ks como q faço pra ter esta força q vc tem.Vou seguir esta dieta.

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    1. Oi desejo fazer parte deste grupo.Como q faço? Bj

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